[...] 5x20 2a.Rozpiętki na bramie 5x20 2b.Wiosłowanie leżąc na ławce sztangą 5x20 3a.Wyciskanie na hammerze 5x20 3b.Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20 3c.Unoszenie ramion na boki na maszynie 5x20 4a.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5x20 4b.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=DfF5sVH21Mo [...]
[...] / 15x20kg + łydki, 25min aero Z ciężarem zaczynam bardzo, ale to bardzo spokojnie. Głównie w barkach, tutaj przez bark naprawde musze uważać, w dipsach czy wznosach na boki na pewno nie poszaleje. Teraz najważniejsze, dlaczego tak mało serii. Wypisuje tylko serie robocze . Przed seriami roboczymi w ćwiczeniach wielostawowych są 4 serie [...]
[...] na filmie wygląda jakby ten ruch nie był do końca, ale ja czuje ,ze klatka jest maksymalnie rozciągnieta więc nie bede jeszcze na chama próbować schodzić głębiej. Wznosy na boki, to ćwiczenie jeśli chodzi o dodawanie cięzaru idzie najsłabiej, no ale to normalne. Zaczynam bujać ciężarem, ale dodajemy kg dalej, nie ma co bawić sie kolorowymi [...]
05.11.13 Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn 1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce 3x12 3kg Martwy ciąg 1.10x50kg 2.1x50kg 3.0 4.0 Arnoldki 1.12x7kg 2.12x7kg 3.12x7kg Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi [...]
czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki? mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach podciagajac sie, czy ta technika jest dobra?
[...] prawda żeby się coś pokazało to trzeba się zajechać. Ale cholera może powoli te nogi puszczą...kiedyś...;-) I tak zastanawiałam się nad dniem nóg i taki trening skleciłam: 1. Hip thrust 4x8-10 2. RDL 3x12-15 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min i 3x15: 4a Suwnica wąsko 4b Uginanie nóg 5a Prostowanie nóg 5b Uginanie nóg na piłce Co o tym myślisz?
[...] : 15 x 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x 4. Supermany : 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x 9. [...]
jak się nie poprawi wskazana konsultacja z lekarzem może przepisze coś albo zaradzi jakieś badanie nie ma co ryzykować co do opadu na boki jak stoisz z hantlą to ruch odbywa się tylko w stawie biodrowym ale on jest nieruchomy, nie rusza się na boki i tułów również prosty bo już widziałem jak robią opad że biodra przesuwają się w przeciwną stronę [...]
[...] : - za nisko stojaki - nie stabilizujesz ruchu grzbietem (luźny najszerszy, a powinien być spięty) - wyciskasz barkami i je wyciągasz ku górze - łokcie za mocno lecą na boki, staraj się prowadzić je blisko, ale tu znów warunek: grzbiet musi być dopięty - stabilizować - nie masz spiętych pośladków i brzucha, tylko po prostu pchasz ręką - [...]
[...] około 15 powt. Superserie wyciskania hantli na skosie + i rozpiętek na skosie + około 3/4 serie hantle po 8kg. Barki Tradycyjnie 3serie unoszenia w przód 3 serie unosznia na boki i 3 serie unosznia na boki w opadzie. W sumie trening taki nijaki ale w klacie jest progres i staram się na tym skupić, barki poprawiły się znacznie więc jest git. Jutro [...]
[...] sądzę, że może być spowodowany głównie delikatną przerwą i wysoką intensywnością. Ponadto jeśli chodzi o ławeczkę trzymam łokcie znacznie bliżej tułowia nie odwodząc ich na boki ponieważ tak jest o wiele bezpieczniej dla barków co niestety przekłada się i na osiągi. Niedługo jak wejdę na pełne obroty i bardzo chciałbym by było to powiedzmy za [...]
[...] ile wynosi obciażenie w kg....bo na nich sa takie pokrętla, skala od 1 do 10. 1. Bieg na bieżni 40 minut 2. Ćwiczenia na maszynach: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 3/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 4/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 5/10 d) Plecy: Sklony gora-dół 7/10 e) Brzuch: Twister f) Ginekolog 7/10 g) Wypych [...]
[...] 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... Sroda Barki triceps przedramię 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 ss 3x 12 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 2unoszenie hantli do przodu 3-4x10 4wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] pod okiem tego fizjo 2 x tyg: 30 min bosu, ciężar ciała: unoszenie kolan stojąc, przenoszenie nogi w tył i przód, odwodzenie nogi w bok, przysiad itp 4-6 x spacer z gumą na boki 20 sec (jedna noga) Unoszenie bioder, nogi na piłce 3x 15 Wypychanie na maszynie (ok 15 kg) x 4 (każda noga) MC 15x 4 (20kg) W przerwach rozciąganie: dwugłowy, łydki [...]
[...] Trening Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pośladków: (10 x : wypad w tył, hip hinge, przysiad przy ścianie, tilt, wznosy bioder, odwodzenie nogi w tył) 4x 15 marsz z gumą na boki/ 40 sec : wahadło z nogi na nogę utrzymując napięcie gumy 4 x 20 przywodzenie na ginekologu 4x 15 odwodzenie 4x 12 MC z kettlem (24kg) Brzuch Cardio 30 min JEDZENIE [...]